Aina henkilökohtaista palvelua ajatuksella ja sydämellä

Kaikki välineet mitä tarvitset rakentaaksesi onnellisen kehon.

"Tunsin olevani ryhdikkäämpi ja rauhallisempi pilates valmennuksen jälkeen"

"Ohjaaja antaa niin selkeitä ohjeita, että valmennuksessa on helppo olla mukana myös kotona. Täysi kymppi!"

"Kuvittelin että minun kuuluu hikoilla hulluna salilla, mutta pilates onkin juuri sitä, mitä kehoni nyt kaipaa."

Niin moni haaveilee litteästä vatsasta ja kuvittelee sen rakentuvan rääkkitreeneillä, vaikka tosiasiassa litteä vatsa kaipaa kaverikseen oikeaa kehon linjausta, syvien vatsalihasten aktivointia ja stressittömämpää elämää. Tämän tavoittelussa PILATES on ykkönen.

Tule kokeilemaan pilatesta keskiviikkona Ulpustudiolle

klo:16-17

osallistua voi myös etänä.

Tule kokeilemaan, paina tästä

Edes ahkerasti treenatut vatsalihakset eivät välttämättä tuo litteää vatsaa, jos kehoaan ei osaa kannattaa oikein. 

Litteä vatsa syntyy, kun syö oikein, kulkee hyvässä ryhdissä, linjaa kehoaan oikein ja osaa aktivoida myös syviä vatsalihaksia.

Välillä vatsan kokoa voi väärentää liian kireät lonkankoukistajat (vasemman puoleinen kuva). Kiristyneet lonkat vievät selän notkolle ja vatsa näyttää isommalta. 

Tämä selän notko aiheuttaa myös pään kallistumista eteenpäin, joka voi jo itsessään lisätä niska-hartia seudun ongelmia. 

Mikä avuksi? 

Uskalla syödä tarpeeksi ja harjoita keskivartalon lihaksia monipuolisesti. 

Vatsan kannatus ei koskaan ole kiinni vatsan koosta - vaan niistä oikeista LIHAKSISTA!

Pilateksessa kiinnitetään aina huomiota vartalon oikeaoppiseen linjaukseen, hyvään ryhtiin ja keskivartalon treenaamiseen MONIPUOLISESTI. 

Tule Ulpustudiolle harjoittelemaan! 

Osallistua voi etänä Zoomin kautta tai livenä studiollamme Selkämerenkatu 4, Ruoholahti, Helsinki

Varaa oma paikkasi valmennuskokeiluun tämän sivun kautta tai lähettämällä viestiä joko [email protected] tai 040 7218478

Tule kokeilemaan Pilatesta 25 euron kertamaksulla

Kokeilu ei sido sinua mihinkään

Aloita nyt.

Vain Parasta Sinun Kehollesi

 

Pilates on parasta mitä voit antaa kehollesi ja mielellesi. Se on hellävaraista mutta mahtavan tehokasta ja kehittää lihaksia, joita et tiennyt kehossasi olevankaan!

"Seuraavanakin päivänä kehossa on vielä tilaa! Ihan kuin olisin kasvanut pari senttiä pituutta."

Pilates opettaa sinulle oikeat liikeradat, paremman ryhdin ja tuo energiaa arkeesi.

Parhaimmillaan Pilateksesta tulee sinulle elämäntapa; tapa elää onnellisempana ja voimakkaampana.

"Tunnilla tajusin, että minulle sopivaa harjoittelua hektisen arjen keskellä onkin rauhoittua Pilates liikkeisiin ja omaan kehooni."

"Marjiksen tausta näkyy valmennuksen laadussa. Pienillä korjauksilla saa ihan eri tuntuman liikkeisiin. Valmennuksessa liikkeet tulee tehtyä täydemmin."

Pilates parantaa ryhtiä ja asentoa kehoon. Se lisää kehotietoisuutta, jolloin liikkeistä tulee sulavampia ja kehoa osaa käyttää kaikissa tilanteissa tarkoituksenmukaisemmin. Pilateksessa keskitytään liikkeisiin, mikä rentouttaa myös henkisesti. Pilates edistää koko kehon verenkiertoa. Se sopii kaikille ikään, sukupuoleen ja kuntoon katsomatta. Pilates vahvistaa tehokkaasti sekä suuria että pieniä lihaksia, joista tulee sutjakammat, notkeammat ja pidemmät.

Pilatesharjoittelu vahvistaa keskivartalon tukilihaksia eli corea: selkää, vatsaa ja lantiota. Se auttaa lihaksia kestämään paremmin kuormitusta myös muussa liikunnassa.  Pilates auttaa korjaamaan ja ehkäisemään esimerkiksi huonojen työasentojen aiheuttamia kremppoja ja virheasentoja. Se sopii kuntoutukseen loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen. Tärkeintä on aloittaa laji oikein ja ammattitaitoisessa opetuksessa. Tällöin eteneminen tapahtuu kehon ehdoilla ja lihakset vahvistuvat oikeista paikoista ja oikealla tavalla.

 

Pilates: Kehon ja mielen harjoituksen hyödyt

* Keho-mieli-harjoitus auttaa tietoisuuden kehittämisessä

* Pystymme näkemään ja kokemaan, miten mieli ja keho vaikuttavat toisiinsa ja miten liike heijastelee näiden yhteyttä

* Hengitykseen ja hengittämiseen keskittyminen rauhoittaa ja antaa lisävälineitä kehon ja mielen kuunteluun

* Keskittyminen ja tarkkaavaisuus kehittyvät, koska liikkeitä ei voi tehdä, ellei niihin keskity ja ole tarkkana

* Tietoisuus oman kehon liikkeistä kehittyy harjoittelun edetessä ja tästä on hyötyä myös muussa elämässä

* Tukilihaksiston aktivointi ja harjoittaminen tuovat tukea myös niihin hetkiin, kun emme aktiivisesti tee harjoitteita tai ajattele asiaa

* Huomatessamme kehon tai mielen jäykkyyksiä tai jumeja, voimme muuttaa tilannetta ollessamme niistä tietoisia

 

Miksi keho-mieli-harjoitukset, kuten pilates, ovat tärkeitä?

Elämme maailmassa, jossa jatkuva suorittaminen, tekeminen ja kiire ovat asioita, joiden ympärille elämämme kietoutuu. Stressi on monelle ainainen mielen seuralainen ja myös keho reagoi siihen. Joskus voi tuntua siltä, että emme edes osaa pysähtyä tai jos yritämme, niin tuskastumme muutamassa minuutissa, sillä to do-lista odottaa. Meidän tulee siis harjoitella ja kehittää myös sitä, että osaamme rauhoittua ja keskittyä. Ihmiset eivät ole robotteja ja me tarvitsemme itsemme kuuntelua ja pysähtymistä kehon ja mielen äärelle. Varsinkin pitkäaikainen stressi aiheuttaa hermostolle jatkuvan ylikierroksilla käymistilan, johon kehon ja mielen harjoituksen voivat auttaa. Niitä täytyy kuitenkin harjoitella siinä, missä kaikkea muutakin. Keho ja mieli, ihminen, tarvitsee keskittymistä ja rauhoittumista. Se lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kun voimme hyvin, meidän on helpompaa olla ja antaa myös eteenpäin.

Tule kokeilemaan pilatesta, paina tästä

Pilates on hellävaraista ja tehokasta.

Marjiksen pilatesvalmennuksessa saat oikeaa valmennusta henkilökohtaisesti juuri sinulle tarjoiltuna

Pilates opettaa sinulle oikeat liikeradat, paremman ryhdin ja tuo energiaa arkeesi. Pilates voi antaa sinulle paremman elämäntavan; tavan elää onnellisempana ja voimakkaampana.

Ulpustudiolla, Selkämerenkatu 4, Ruoholahti tai etänä Zoomin kautta.

Kun ilmoittaudut mukaan, saat paluupostina ohjeet osallistumiseen. 

Studiolla käytetään välillä välineenä palloa, kuminauhaa tai pilatesvannetta, mutta kotona pärjää myös ilman välineitä. 

Kokeilla voi 25euron kertamaksulla, muuten pilatesvalmennus on osa Ulpustudion pienryhmäkokonaisuutta. 

1 pienryhmä viikossa maksaa 99eur/kk

2 pienryhmää viikossa maksaa 179eur/kk

3 pienryhmää viikossa maksaa 249eur/kk

4 pienryhmää viikossa maksaa 329eur/kk

Ilmoittaudu mukaan

Valmennuksesta ei voi lintsata

 

Ulpustudiolla 

huolehditaan, että sinä käyt treeneissä.

Ilmoittaudu mukaan

Voit treenata myös etänä

 

Ulpustudiolla on mahdollista harjoitella etänä valmennuksessa.

Ilmoittaudu mukaan

Sinun kehittyminen kiinnostaa meitäkin

 

Onnistutaan ja innostutaan yhdessä!

Ilmoittaudu mukaan

Tule mukaan tekemään kehostasi terve ja vahva!

Aloita nyt ja pidä huolta itsestäsi. Kokeile 25 eurolla, kokeilu ei vielä sido sinua mihinkään.

Löydä kehostasi paras potentiaali!

Kaipaatko että joku antaa sulle henkilökohtaisia korjauksia tai sanoo että jes hyvin menee, sun tekniikka on priimaa! Tai olisko vaan kiva että joku tervehtii sua lämpimästi nimeltä ja vaihtaa kuulumisia ennen tunnin alkua? 

Ulpustudion pienryhmävalmennuksissa meitä kiinnostaa oikeasti millä fiiliksellä sä tulet treeneihin. Sillä jos sä olet nukkunut liian vähän ja syönyt huonosti, niin me annetaan sulle kevyempi treeni, mikäli sun kroppa sitä tarvitsee. Marjis skaalaa tarvittaessa sun treenejä sen mukaan miltä susta tuntuu, jotta sä saat parhaat mahdolliset treenit, etkä loukkaannu. 

"Ohjeiden seuraaminen on helppoa myös kotona, sillä Marjiksen sanalliset ohjeet on helppo ymmärtää. Zoomin käyttö on yksinkertaista, kun applikaation lataa koneelle."

- Nainen 72v.

Tee kehostasi terve

Paranna omaa ryhtiä, kehotietoisuutta ja asentoa. Opi oikeat liikeradat ja löydä energiaa arkeesi. Tule mukaan pilatesvalmennukseen! 

(mahdollisuus osallistua myös etänä) 

Kokeilemaan pääsee kertamaksulla 25eur.

Otamme vastaan myös ePassi, Edenred, Smartum ja Eazybreak maksuja

Ilmoittaudu mukaan

Tule mukaan tekemään hyvää kehollesi!

Ilmoittaudu pientyhmävalmennukseen, josta saat joka viikko pienen vapaaehtoisen motivoivan kotitehtävän. 

Kokeilemaan pääsee kertamaksulla (25eur) ja meille käy maksuvälineenä myös ePassi, smartum, Edenred ja Eazybreak etuudet.

Pilates keskiviikkoisin klo:16.00-17.00

Tee kehostasi notkea ja vahva!

Emme lähetä roskapostia. Vain postia sinun hyvinvointisi parhaaksi.

Kiinnostaako sinua henkilökohtainen pilatesvalmennus? 

Nyt voit treenata Marjiksen kanssa myös kahdestaan. Jätä yhteydenottopyyntö, niin varataan sinulle sopiva aika henkilökohtaiseen valmennukseen! 

Varaa oma valmennustapaaminen

Henkilökohtaisessa tapaamisessa saat valmentajan 100% huomion.

Marjis eli Marjaterttu Willman

Marjis on liikunnan moniammattilainen; Pilatesohjaaja, tanssija ja koreografi. Hän on valmistunut Pilates ohjaajaksi 2010 Somatic Studioilta Jarmo Ahosen kouluttamana. Marjis hyödyntää Pilatesohjaajan ammatissaan vuosien kokemusta kehon kanssa työskentelemisestä tanssin parissa.

Marjis on toiminut tanssijana Kansallisbaletissa vuodesta 1994 tanssien lukuisissa klassisissa baleteissa ja nykytanssiteoksissa. Tanssijan koulutuksen Marjis on saanut Kansallisoopperan Balettikoulussa.

 

Marjaterttu Willman eli Marjis on toiminut nykytanssikoreografina vuodesta 2002. Teoksia hän on koreografioinut mm. Kansallisbaletille ja Vantaan Tanssiopistolle sekä tehnyt omia tuotantoja. Vuonna 2012 hän perusti oman tanssiryhmän Willman Dance Company.

"Pilatestuntieni rakenne on harkittu tarkkaan kohderyhmän tarpeiden sekä Pilateksen periaatteiden mukaiseksi. Rakenteen suunnittelussa kiinnittän huomiota eri lihasten tasapuoliseen harjoittamiseen, jotta keho saisi tunnilla kokonaisvaltaisen työstön. Tunneillani tehdään monipuolisesti keskivartalon voimaa ja hallintaa vahvistavia harjoitteita sekä lihastasapainoa kehittäviä liikkeitä. Pyrin antamaan harjoitteille selkeät sanalliset ohjeet, jotta tunnin rytmi säilyisi menevänä."

Ilmoittaudu pilateksen pienryhmävalmennukseen

Pilateksen pienryhmävalmennus keskiviikkoisin

klo:16-17 Selkämerenkatu 4, Ruoholahti

(mahdollisuus osallistua myös etänä) 

Kokeilemaan pääsee kertamaksulla 25eur.

Otamme vastaan myös ePassi, Edenred, Smartum ja Eazybreak maksuja.

Tule mukaan, paina tästä