Kävelemällä tuloksia

Moni unelma jää toteutumatta, kun ei pystytä tekemään asioita. Ilman liikettä ei ole hyvää elämää. Yksittäiset pienet muutokset lisäävät terveitä ja elinvoimaisia elinvuosia. Ja yksi niistä muutoksista voi olla kävely. 

Kävely on yksinkertainen tapa kasvattaa peruskuntoa. Parempi peruskunto tarkoittaa myös parempaa kykyä palautua kovemmista harjoituksista ja luo näin pohjaa todelliselle huippukunnolle! Se luo jaksamista arkeen, parantaa rasva-aineenvaihduntaa sekä virkistää kehoa ja mieltä!

Kävely on myös erinomaista painonhallinta liikuntaa.

Tavoitteen ei tarvitse olla maraton eikä sen tarvitse olla kesäkunto. Se voi olla energisempi olo, keho, joka voi paremmin. Sinä päätät! Toki se voi olla myös maraton, mutta ennen maratonia tulee iso kasa pienempiä tavoitteita. Se ensimmäinen tavoite voi olla päästä liikkeelle:

Kolme minuuttia päivässä.

Korttelin ympäri kävelylle joka päivä. 

Jätä auto kauemmas työpaikasta ja kävele.

Kävele kauemmalle bussipysäkille. 

Jää liian aikaisin bussista pois.

Järjestä kävelytreffit kaverin kanssa (voi tehdä myös puhelimitse)

Ole kokouksessa kävellen - järjestä kokous kävellen. 

Määrittele tavoite, josta sinä voit pitää kiinni. 

Mieti mistä olet valmis luopumaan, jotta tämä onnistuu? Katsotko vähemmän tv:tä? 

Kävelytekniikan tarkistuslista:

Kävele hyvässä ryhdissä, suuntaa katse omien silmien korkeudelle

Pidä hartiat rentoina

Kannata vatsaa, silloin lantio on hyvässä asennossa

Rytmitä kävelyä käsillä

Mikäli mahdollista, liiku luonnossa ja kuuntele omaa kehoa ja luonnon ääniä

Huono keli? Valitse varusteet oikein!

Liukkaalle kelille nastakengät

Inspiroiva treenitarina:

Etäasiakas lähetti vatsalihaksistaan kuvan mulle:

Asiakas: "Herranjumala, mun vatsaan on ilmestyny joku viiva!"

Minä: "Siellä alkaa näkymään ne sun vatsalihakset. Se on sitä järkevän treenaamisen tuomaa tulosta."

Asiakas: "No huhhuh. Hyvä sitten. Mä löysin ne nyt sitten ekaa kertaa elämässäni!"

Miten tämä tapahtui? Sen sijaan että treenattiin ihan hulluna sykkeet katossa, otettiin elämään päivittäinen kävely ja järkeistettiin muuta treeniä. Stressitasot pääsi laskemaan, kunto kasvoi, tuloksia alkoi syntymään. 

Vaikka vatsalihakset ei oo se asia, mitä mä suosittelen ihmisiä metsästämään, oli tarinassa hyvä opetus. Joskus kevyemmällä treenillä, voi aikaansaada isompia tuloksia. Ja se on vaikea uskoa, koska tottakai sitä luulee että rääkkitreeni antaa tuloksia - miksi se muuten tuntuisi niin pahalta?

Hyvän treenin mittari on kuitenkin mun mielestä se, että sä haluat tehdä treenin uudestaan ja että sun elämänlaatu paranee harjoittelun myötä. Jokaisen keho on vähän erilainen ja sen takia on tärkeää löytää se itselle sopiva tapa liikkua. Jokainen voi saada tuloksia treenaamalla ❤️

Kävely toimii suurimmalle osalle meistä tosi hyvin. 

Kävely on sopivan kevyttä, siihen voi ryhtyä suunnilleen milloin vain, mutta liukkaalla kannattaa laittaa nastat alle, niin välttyy kaatumisilta.

Jos haaveilee näkyvistä vatsalihakista, niin kävely voi olla apu siihenkin. Kävely toimii usein stressiä helpottavana aktiviteettina ja näin se voi auttaa vatsalihasten näkyvyydessä. Sillä stressi vaikuttaa painonhallintaan ja painonhallinta vaikuttaa vatsalihasten erottuvuuteen. 

Monta pientä hyötyä päivittäisissä askelissa. 

Aloita pienestä. Pidä rutiini yllä, niin voit kävellä vaikka mihin!

psst. Vielä ehdit mukaan tammikuun treenihaasteeseen. Liity veloituksetta sisäpiiriin:

https://www.ulpustudio.com/ulpustudion-sisapiiri

Herääkö kysymyksiä? 

Laita viestiä [email protected]

Terveellisillä elämäntavoilla ei ole viimeisiä käyttöpäivämääriä, vaan meillä on koko elämä aikaa rakentaa hyviä tapoja liikkua, elää, syödä ja levätä hyvin. Iloitse tavotetuista päämääristä ja kannusta itseäsi kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin! 

Energiaa sinun elämääsi toivottaa,

Ulpu Puhakka