Terveellinen elämä - ei pelkkää selleriä tai "sitku" ajattelua

 Terveellinen elämä ei tarkoita kurinalaista kidutusta, eikä pysyvät elämäntavat synny täydellisistä viikoista. Ne syntyvät siitä, että homma toimii suurin piirtein – ja siihen mahtuu myös sun oma elämä.

Jos sinäkin haaveilet pysyvämmästä balanssista ja voimaa tuovista rutiineista, niin nappaa tästä ajatuksia mukaan – ja tule elokuussa mukaan uuteen Voimaa ja balanssia -valmennukseen!

Mistä terveellinen elämä oikeasti koostuu?

Pysyvien tapojen salaisuus ei löydy mystisestä superfoodista tai ultrahaastavasta treenikalenterista. Se löytyy tylsän loogisesta kombosta asioita, joita tehdään säännöllisesti, riittävästi ja rennosti.

Ja kyllä – rento on ihan oikea tavoitetila, ei lipsahdus.

1. Ehkä koko jutun tärkein pointti:

Syö kuin rakastaisit itseäsi

Terveellinen syöminen ei tarkoita kieltäytymistä, riisikakkujen salakuljettamista juhliin - vaan fiksuja valintoja, jotka tukevat sun hyvinvointiasi – ilman syyllisyyttä.

Muistilista: 

• 🥦 Kasvikset joka aterialla. Ei tarvitse liittyä parsakaalikulttiin, mutta esim pieni kourallinen salaattia jokaisella ateriointihetkellä on jo alku.

• 🥚 Proteiinia päivän mittaan. Lihakset, kylläisyys, hormonit ja treenit kiittää. Esim. pelkkä omena on vähän kurja välipala, mutta omena + rahka antaa jo enemmän kylläisyyttä ja rakennusaineita. Jos ei tykkää rahkasta, niin sitten jugurtti tai kourallinen pähkinöitä. Jos omena tökkii, ota banaani tai vaikka vesimeloonia. 

• 🍞 Hyviä hiilareita. Täysjyvää, hedelmiä, juureksia. Aivot ja jaksaminen kiittää. Moni meistä pelkää hiilareita ihan suotta. Hiilareita ei tarvitse pelätä! Ne kuuluvat ihmisen ruokavalioon, vaikka jotkut niitä välttelevätkin. 

• 🥜 Hyviä rasvoja. Öljyt, pähkinät, siemenet – aivot, hormonitoiminta ja itseasiassa myös rasvanpoltto tykkäävät niistä!

 Ja hei – sä saat syödä jätskiä. Herkuttelu kuuluu normaaliin terveelliseen elämään. Herkuttelu ei mitätöi kaikkea hyvää, mitä teet.

2. Seuraavaksi tärkein asia - Liikunta

Liiku niin, että keho hyrisee – ei huuda apua

Kaikki liike lasketaan. Aina ei tarvitse lähteä salille – myös pihahommat, pyöräretki tai jopa reipas siivous tuo keholle iloa ja liikettä. 

Tärkeintä on: 

• 💪 Yhdistelmä voimaa ja kestävyyttä. UKK-instituutin suositukset: 2 x viikossa lihaskuntoa, 1h 15min – 2h 30min kestävyyskuntoa, ja arkiaktiivisuutta päivittäin.

• 😴 Palautuminen. Uni, lepo ja villasukatkin lasketaan. Heräät virkeänä? Hyvä – olet palautunut. Et herää ennen kuin saat sangollisen kahvia? Pohdi unta ja unenlaatua!

• 🔁 Psst. Motivaatio vaihtelee. Mutta rutiinit kantavat silloinkin, kun ei nappaa.

Ihmiskeho ei ole tehty istumaan kuin variksenpelätin – se on tehty liikkumaan. Liiku tavalla, joka tuo sinulle iloa. Rääkki voi viedä kehosi stressitilaan ja itseasiassa vaikeuttaa palautumista, painonpudotusta ja heikentää unenlaatua. Unohda "no pain - no gain" ajattelu ja löydä sinulle sopiva treenimuoto. Muista että sopivuus ei löydy kokeilemalla kerran, vaan se vaatii usein useamman koeajon. Ihminen ei ole auto. 

“Mutta entäs jos paino ei putoa?” 

Tärkeä kysymys – ja rehellinen vastaus:

Paino on vain yksi mittari – eikä kovin hyvä sellainen. 

Jos hyvillä ja terveellisillä elämäntavoilla:

• nukut paremmin

• jaksat arjessa paremmin

• et enää kaipaa suklaalevyä iltaterapiaksi tai karkkipussia kaveriksi

• mieli on kirkkaampi

• liikut enemmän kuin ennen 

…niin olet jo voittanut. Painon ei tarvitse muuttua, jotta voisit hyvin ja olisit terve. Lihas painaa enemmän kuin rasva. Ja elämä ei mahdu vaa’an lukemaan – mutta sun olo kertoo paljon enemmän. Vaatekoko, paino ja peilikuva ei ole terveyden mittareita. Se mitä teet on. 

Miten elämäntavoista tehdään oikeasti pysyviä? 

Tylsää mutta totta: pysyvyys ei tule kertarysäyksellä. Se syntyy, kun kehität omaa arkea pala palalta, lempeästi ja sinnikkäästi.

Ajattele vaikka näin:

• En tavoittele täydellisyyttä – vaan jatkuvuutta.

• En tarvitse ruokavalioita – vaan rutiineja.

• En pakota itseäni liikkumaan – vaan sitoudun siihen, mikä tukee mun hyvinvointia.

• En ole epäonnistunut, vaikka välillä herkuttelen tai huilaan – se on elämää, ei virhe.

Muistilista:

• ✅ Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea – sä teet itsellesi sopivia valintoja itsellesi riittävällä intensiteetillä

• ✅ Kehitys ei vaadi täydellisyyttä – kehitys vaatii toistoa ja vähän uskoa itseen

• ✅ Sinun arvoa ei mitata painossa, mittanauhalla tai vaatekoon mukaan.

Tervetuloa mukaan Voimaa ja balanssia valmennuksen elokuun starttiin!

🟠 Voimaa ja balanssia 2.0 starttaa perjantaina 16.8. 

💬 Jos mietit, sopiiko valmennus sinulle, laita rohkeasti WhatsAppissa viestiä 040 721 8478

🎁 Kesällä voit myös tulla kokeilemaan Ulpustudion pienryhmää Ruoholahteen hintaan 10 € (norm. 25 €). 

Ryhmät:

Ma kahvakuula klo:16.15

Ma voima klo:17.30

Ke voima klo:8.00

To voima klo:10.00

To voima klo:17.30

La voima klo:10.30

Jos tiedät ystävän tai kollegan, joka hyötyisi lempeästä mutta tehokkaasta elämäntapavalmennuksesta – tästä mahdollisuudesta saa vinkata eteenpäin. 

Lue lisää valmennuksesta:

https://www.ulpustudio.com/balanssi

Voimaa, balanssia ja iloa – juuri sinulle. 

Ihanaa kesää, nähdään valmennuksissa!

Valmennusterkuin Ulpu